Manfaat Air Kelapa Untuk Kesehatan Tubuh

Konsumtif.com – Lain kali Anda harus memuaskan dahaga Anda, pertimbangkan untuk meraih air kelapa. Minuman trendi ini penuh dengan vitamin dan mineral alami yang membantu hidrasi dan sering ditemukan dalam smoothie dan resep lain seperti saus salad.

Tetapi sementara beberapa orang bersumpah dengan manfaat minum air kelapa, apakah itu benar-benar pilihan terbaik ketika Anda haus?

Ahli diet Maxine Smith, RDN, LD, menjelaskan apa yang perlu Anda ketahui tentang air kelapa dan bagaimana mengetahui apakah itu pilihan yang baik untuk anda.

Apa itu air kelapa?

Air kelapa, yang merupakan cairan bening yang ditemukan di dalam kelapa, berbeda dengan santan, yang menggabungkan air kelapa dengan kelapa parut. Air kelapa memiliki rasa yang sedikit manis, pedas, dan rendah gula dan kalori.

Namun, ia juga menawarkan elektrolit seperti kalium, natrium dan magnesium, yang semuanya membantu mengisi kembali nutrisi yang hilang. Apa artinya itu adalah sesuatu yang baik untuk diminum setelah berolahraga atau selama penyakit ringan meskipun, itu mungkin tidak lebih baik daripada air.

Ada juga bukti dalam penelitian terbaru, meskipun tidak konklusif, bahwa ketika diterapkan langsung ke kulit Anda, air kelapa dapat membantu melawan jerawat.

Minum air kelapa dapat menjadi bagian dari diet sehat karena membantu Anda tetap terhidrasi sambil rendah kalori dan bebas dari lemak dan kolesterol. Sebelum Anda membuka botol air kelapa, pastikan Anda menyadari bagaimana hal itu dapat mempengaruhi orang-orang dengan tekanan darah tinggi dan kondisi lainnya.

Meskipun sebanding dengan minuman olahraga, yang dapat diisi dengan tambahan gula dan perasa, air kelapa rendah kalori dan karbohidrat. Elektrolit kalium, natrium dan magnesium memainkan peran utama dalam daya tarik air kelapa. “Karena elektrolit, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu hidrasi yang secara khusus terkait dengan olahraga,” kata Smith.

Tetapi Smith memperingatkan bahwa penelitian tersebut menggunakan air kelapa yang diperkaya dengan natrium, yang mungkin bukan pilihan tepat bagi kebanyakan orang dan harus disediakan bagi mereka yang berolahraga selama satu jam atau lebih.

“Ini bisa membantu melakukan sesi latihan yang panjang,” kata Smith. “Namun, elektrolit bervariasi dalam air kelapa. Minuman Olahraga adalah taruhan yang lebih dapat diandalkan untuk situasi ini.”

Aturan praktisnya adalah untuk setiap pon berat badan yang hilang selama berolahraga, Anda perlu mengisi kembali tubuh Anda dengan sekitar 20 ons cairan, apakah itu air kelapa, minuman olahraga atau air. “Air masih merupakan cara terbaik untuk menghidrasi,” kata Smith.

Tinggi kalium

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup kalium dalam makanan mereka. Mineral membantu menghilangkan natrium ekstra dari tubuh Anda melalui urin Anda. Air kelapa bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Penelitian awal menunjukkan bahwa air kelapa dapat menurunkan tekanan darah pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.

Namun, jika Anda menggunakan obat tekanan darah, mungkin yang terbaik adalah menghindari air kelapa karena bisa menurunkannya terlalu banyak. Sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter Anda.

Juga disarankan agar Anda tidak minum air kelapa dua minggu sebelum operasi karena dapat mempengaruhi tekanan darah Anda karena kadar potasiumnya yang tinggi.

Jus buah lainnya bisa tinggi gula tambahan, kalori dan karbohidrat. Air kelapa, di sisi lain, lebih rendah kalori, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang menyukai minuman manis.

“Ini memiliki sekitar 40 hingga 60 kalori dalam 8 ons – sekitar 1/2 dari jus jeruk,” kata Smith. “Jika Anda menikmati rasanya, itu bisa menjadi bagian dari diet sehat.”

Air kelapa adalah 94% air dan bebas lemak dan bebas kolesterol. “Untuk minum rekreasi, Anda ingin mendapatkan yang tanpa pemanis dan yang tidak menambahkan natrium,” kata Smith.

Dia juga menyarankan untuk memeriksa tanggal kedaluwarsa karena semakin tua Air Kelapa, semakin kehilangan nutrisinya dan mungkin mendapatkan rasa yang aneh.

Di AS, 11% pria dan 6% wanita memiliki batu ginjal setidaknya sekali seumur hidup mereka, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Tetap terhidrasi adalah kunci untuk mencegahnya.

Smith mengatakan minum air kelapa, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat menawarkan beberapa bantuan dan membantu menyiram sistem Anda. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa air kelapa meningkatkan pembuangan kalium, klorida, dan sitrat dalam urin.

“Ada banyak jenis batu yang berbeda,” kata Smith. “Tetapi jika dokter Anda merekomendasikan Anda mendapatkan lebih banyak kalium ke dalam makanan Anda, air kelapa bisa bermanfaat.”

Gallery for Manfaat Air Kelapa Untuk Kesehatan Tubuh