Cara Menjaga Kesehatan Jantung Kita

Konsumtif.com – Anda tahu bahwa olahraga dan diet yang baik dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Tapi apa lagi yang bisa anda lakukan untuk menjaga ticker Anda tetap kuat?

Di sini, ahli bedah kardiotoraks Marc Gillinov, MD, merekomendasikan lima hal utama yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja paling efisien.

Gabungkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda dan kesehatan jantung Anda akan menjadi yang terbaik untuk anda.

diet, termasuk lemak jenuh dan tak jenuh ganda dan tak jenuh. Salah satu lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans, yang diketahui dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung atau mengalami stroke seumur hidup.

Ini karena lemak trans menyumbat arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan memotong mereka dari diet Anda, Anda meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.

Jadi, apa itu lemak trans? Mereka adalah lemak yang diproduksi industri yang sering digunakan dalam makanan yang dipanggang dalam kemasan, makanan ringan, margarin dan makanan cepat saji yang digoreng untuk menambah rasa dan tekstur.

TIP: baca label pada semua makanan. Lemak Trans muncul pada daftar bahan sebagai minyak terhidrogenasi parsial. Carilah 0 persen lemak trans. Buatlah sebuah titik untuk menghindari makan makanan dengan lemak trans.

Praktikkan kebersihan gigi yang baik, terutama flossing gigi Anda setiap hari. Kesehatan gigi adalah indikasi yang baik dari kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) sering memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung.

Studi melanjutkan masalah ini, tetapi banyak yang menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda peradangan di pembuluh darah.

Perubahan ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. TIP: Floss dan sikat gigi setiap hari untuk menangkal penyakit gusi. Ini lebih dari gigi berlubang yang mungkin harus Anda tangani jika Anda melawan penyakit gusi.

Cukup tidur. Tidur adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular tidak peduli usia Anda atau kebiasaan kesehatan lainnya.

Satu studi yang mengamati 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam sekitar dua kali lebih mungkin mengalami stroke atau serangan jantung dibandingkan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam.

Para peneliti percaya tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan dalam kondisi kesehatan yang mendasari dan proses biologis, termasuk tekanan darah dan peradangan.

TIP: jadikan tidur sebagai prioritas. Dapatkan 7 hingga 8 jam tidur hampir setiap malam. Jika Anda memiliki sleep apnea, Anda harus diperlakukan sebagai kondisi ini terkait dengan penyakit jantung dan aritmia.

Jangan duduk terlalu lama pada satu waktu. Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah menyarankan bahwa tetap duduk untuk jangka waktu yang lama buruk bagi kesehatan Anda tidak peduli berapa banyak olahraga yang anda lakukan.

Ini adalah berita buruk bagi banyak orang yang duduk di pekerjaan menetap sepanjang hari. Ketika melihat hasil gabungan dari beberapa studi observasional yang mencakup hampir 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa pada mereka yang paling banyak duduk, ada peningkatan 147 persen terkait kejadian kardiovaskular dan peningkatan kematian 90 persen yang disebabkan oleh kejadian ini.

Selain itu, duduk untuk jangka waktu yang lama (terutama saat bepergian) meningkatkan risiko trombosis vena dalam (bekuan darah). TIP: Para ahli mengatakan penting untuk bergerak sepanjang hari.

Parkir lebih jauh dari kantor, berjalan-jalan lebih pendek sepanjang hari dan/atau gunakan stasiun kerja yang berdiri sehingga anda dapat bergerak ke atas dan ke bawah. Dan ingatlah untuk berolahraga hampir setiap hari.

Hindari asap rokok seperti wabah. Studi menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit jantung sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi untuk orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja.

Menurut American Heart Association, paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian dini penyakit jantung dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun.

Dan bukan perokok yang memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung ketika mereka terkena asap rokok. Ini karena bahan kimia yang dipancarkan dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri.

Tip: bersikaplah tegas dengan perokok bahwa Anda tidak ingin berada di sekitar asap lingkungan — dan jauhkan anak-anak dari asap rokok.

Ikuti lima tips ini dan Anda akan membantu hati Anda. Anda akan merasa lebih baik dan dapat tetap aktif dengan gaya hidup sehat jantung.