Konsumtif.com – Cara Berhenti Merokok yang Ampuh dan Cepat – Bagi perokok, terutama perokok berat, berhenti merokok tidaklah mudah. Namun, ada beberapa cara berhenti merokok yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini. Dengan begitu, tubuh bisa kembali sehat dan risiko berbagai penyakit akan berkurang.
Berhenti merokok adalah tantangan bagi perokok. Karena beberapa kandungan dalam rokok dapat menimbulkan efek kecanduan, sehingga dapat memicu munculnya gejala putus nikotin saat seseorang mencoba berhenti merokok.
Baca juga : Kenali Manfaat Air Nabeez Bagi Kesehatan Tubuh
Bagaimana Cara Berhenti Merokok Dengan Cepat ?
Namun, bukan berarti Anda tidak bisa berhenti merokok. Dengan kesabaran dan tekad, anda bisa menyingkirkan belenggu rokok dan bahaya yang menyertainya.
Berbagai Cara Untuk Berhenti Merokok
Baca juga : Simak Manfaat Buah Melon Untuk Kesehatan
Jika Anda seorang perokok aktif dan berniat untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, ada beberapa cara untuk berhenti merokok yang dapat Anda lakukan, antara lain:
Mengelola stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok, karena kandungan nikotin di dalamnya dapat memberikan efek relaksasi dengan cepat. Namun, beberapa penelitian membuktikan bahwa merokok justru dapat membuat seseorang lebih mudah mengalami stres.
Untuk menghilangkan stres, ubah kebiasaan merokok Anda secara perlahan dengan melakukan beberapa aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, melakukan terapi pijat, atau meditasi. Selain itu, sebisa mungkin hindari situasi yang bisa mendatangkan stres.
Menghindari pemicu merokok
Saat mencoba berhenti merokok, sebisa mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang bisa membuat Anda merokok lagi, seperti minum kopi dan alkohol atau bergaul dengan sesama perokok.
Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, Anda bisa mencari cara lain sebagai pengganti, misalnya dengan mengunyah permen karet atau menyikat gigi.
Makan makanan sehat
Beberapa perokok aktif sering merasa kurang nafsu makan, karena nikotin dalam rokok dapat mengurangi kepekaan indera perasa dan penciuman.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan, dapat mengurangi keinginan untuk kembali merokok. Tidak hanya itu, makanan sehat juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan mengembalikan nafsu makan yang berkurang akibat merokok.
Berolahraga secara teratur
Tidak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, olahraga juga dapat mengurangi kecanduan nikotin. Ketika keinginan untuk merokok datang, Anda dapat mengalihkan keinginan ini dengan melakukan olahraga, seperti jalan-jalan santai, berenang atau bersepeda.
Membersihkan rumah secara berkala
Kebersihan rumah juga bisa menjadi salah satu faktor yang dapat mendukung Anda untuk berhenti merokok. Anda bisa mencuci pakaian, sprei, karpet, atau gorden yang mengandung bau rokok.
Anda juga dapat menggunakan penyegar udara untuk menghilangkan bau asap rokok dan mengalihkan pikiran dari berbagai hal yang dapat mengingatkan Anda pada rokok, termasuk baunya.
Melibatkan keluarga dan teman terdekat
Beri tahu keluarga dan kerabat dekat Anda bahwa anda sedang dalam proses berhenti merokok. Dengan demikian, mereka dapat membantu dan memberikan dukungan agar Anda selalu mengingat tujuan berhenti merokok yang ingin dicapai.
Cobalah terapi penggantian nikotin
Terapi penggantian nikotin umumnya bertujuan untuk mengatasi rasa frustrasi dan meredakan gejala putus zat yang sering dirasakan saat perokok mencoba berhenti merokok. Media terapi penggantian rokok bervariasi, mulai dari permen karet, tablet hisap, inhaler, hingga semprotan hidung.
Meskipun dianggap aman dan dapat mengurangi kecanduan rokok, Anda tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan NRT.
Menjalani terapi perilaku
Konseling dengan psikolog atau konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi faktor-faktor yang memicu merokok dan menemukan strategi berhenti merokok yang sesuai dengan kondisi Anda.
Untuk memaksimalkan keberhasilannya, terapi perilaku dapat dikombinasikan dengan terapi penggantian nikotin dan Pemberian Obat oleh dokter.
Coba hipnoterapi
Salah satu cara untuk berhenti merokok adalah dengan menjalani terapi alternatif berupa hipnoterapi. Efektivitas hipnoterapi untuk berhenti merokok belum diketahui secara pasti. Namun, beberapa orang mengklaim telah merasakan manfaatnya.
Selain metode di atas, beberapa jenis obat seperti bupropion dan varenicline, juga dapat membantu Anda berhenti merokok. Namun, obat ini hanya boleh diminum sesuai anjuran dan di bawah pengawasan dokter.
